Polar Electro WM41 Manuel utilisateur

Polar

Gewichtsmanagement-

Produkt

Polar Weight

Management Products

WM42/WM41

WM22/WM21

GEBRAUCHS-

ANLEITUNG

USER MANUAL

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

www.polar.fi

17924320.00 DEU/ENG A

Congratulations on your purchase of a Polar Weight Management

Product.

This product helps you to achieve your personal weight management

goals.

This manual provides you with information on how to:

• Create your personal Weight Management Program.

• Update your Program on a daily and weekly basis.

• Monitor your progress on a daily and weekly basis.

The Polar Weight Management Product is designed to improve your

body. It has a personalized Weight Management Program that helps

you to plan gradual weight loss, and long-term maintenance once

your weight loss goal is achieved. The Program is based on exercise

and diet, giving you guidance on how much energy to expend through

exercise and how many calories to eat in order to achieve your target

body weight.

Please read on to understand how to use each of the functions in

the product to get the most out of your Weight

Management Program.

WM42 WM41 WM22 WM21

Wir gratulieren zum Kauf des Polar Gewichtsmanagement-Produkts.

Dieses Produkt unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres persönlichen

Wunschgewichts.

Diese Gebrauchsanleitung hilft Ihnen:

•Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm zu erstellen.

•das tägliche oder wöchentliche Update Ihres Programms

durchzuführen.

•Ihre täglichen und wöchentlichen Fortschritte zu dokumentieren.

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde für die Verbesserung

Ihrer Körperkomposition entwickelt. Das Produkt beinhaltet ein

Gewichtsmanagement-Programm, das auf Ihre persönlichen Bedürf-

nisse eingeht und Sie somit bei der Planung zur allmählichen

Gewichtsreduktion und der langfristigen Beibehaltung Ihres Wunsch-

gewichts unterstützt. Das Programm setzt auf die Kombination von

Training und sinnvoller Ernährung. Es zeigt sowohl Ihren Kalorienver-

brauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunsch-

gewicht zu bringen. Lesen Sie bitte weiter, um alle Funktionen

des Produktes zu verstehen und das Beste aus Ihrem Gewichts-

management-Programm herauszuholen.

✃

PROGRAM (PROGRAMM)

New Program (Neues Programm)

Current Weight (Aktuelles Gewicht)

Target Weigth (Empfohlenes Wunschgewicht)

Exercise (Training) = Wählen Sie den

Trainingsumfang Ihres Programms

Daily Intake (Tägliche Nahrungszufuhr in Kalorien)

Weekly Exercise (Wöchentlicher Kalorienverbrauch durch

Training)

Exercise

(Training) Intake (Nahrungs-

aufnahme)

*Das Tagebuch ist erst nach Erstellung

Ihres Gewichtsmanagement-

Programms verfügbar.

Drücken Sie die Rück-

Taste einmal, um in das

vorherige Menü

zurückzukehren oder

halten Sie die Rück-

Taste gedrückt, um

wieder in den Uhrzeit-

Modus zurückzukehren.

Basic Settings (Basiseingaben)

Drücken Sie die OK-Taste und das

Produkt zeigt wieder die Uhrzeit

auf dem Display an.

Program Weeks (Empfohlene Programmdauer in Wochen)

Drücken Sie

Drücken Sie die OK-Taste und wechseln Sie zum Gewichts-

management-Programm durch Drücken der -Taste.

OKRück-Taste

Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Nehmen Sie die Einstellung vor und bestätigen Sie mit OK.

Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Nehmen Sie die Einstellung vor und bestätigen Sie mit OK.

Geben Sie den Wert ein und bestätigen Sie mit OK.

Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Targets x weeks x kg (Zu reduzierendes Gewicht in x Wochen

und x kg)

ODER

Targets to Maintain (Ziele zur Gewichtserhaltung)

Weight

(Gewicht)

Workday (Tätigkeit) = Wählen Sie Ihr tägliches

Aktivitätsniveau

DIARY (TAGEBUCH)*

KURZANLEITUNG zur Erstellung Ihres Gewichtsmanagement-Programms

Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind.

Schalten Sie das Gerät durch Drücken einer beliebigen Taste ein. BASISEINGABEN (GENERAL

SETTINGS) erscheint auf dem Display. Um mit den Basiseingaben zu beginnen, drücken Sie die

OK-Taste. Nehmen Sie nun die Basiseingaben vor [Tageszeit (Time), Datum (Date), Maßeinheiten für

Größe und Gewicht (Units), Gewicht (Weight), Größe (Height), Geburtsdatum (Birthday) und Geschlecht

(Sex)]. Stellen Sie den blinkenden Wert jeweils mit der oder -Taste ein und bestätigen

Ihre Auswahl mit der OK-Taste. Für weitere Informationen lesen Sie das Kapitel

Basiseingaben Ihres

neuen Empfängers

ab Seite 13.

Erstellen Sie Ihr Gewichtsmanagement-Programm in dem Menü NEUES PROGRAMM ERSTELLEN?

(Create New Program?). Für weitere Informationen lesen Sie das Kapitel

Erstellen eines

Gewichtsmanagement-Programms

, Seite 16.

Als erstes bestimmen Sie Ihr aktuelles Gewicht (Current Weight). Stellen Sie den Wert mit der

/ -Taste ein und bestätigen Sie mit OK.

•Das Programm empfiehlt nun ein für Sie erreichbares Gewicht (Target Weight). Sie können es

innerhalb vorge-gebener Grenzen manuell ändern. Das Programm akzeptiert eine Abweichung

von bis zu 10 % Ihres aktuellen Gewichts.

•Wählen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau (Workday) aus [sitzende (sitting), stehende (standing)

oder körperlich aktive (moving) Tätigkeit]. Weitere Informationen auf Seite 18.

•Wählen Sie die Zeit aus, die Sie für Ihr Training aufwenden wollen [minimales (minimum),

mittleres (moderate) oder maximales (maximum) Trainingsprogramm]. Weitere Informationen

auf Seite 18.

•Das Programm empfiehlt Ihnen eine Programmdauer in Wochen (Program Weeks). Sie können

diese innerhalb vorgegebener Grenzen ändern. Wenn Sie das Gewichtsbeibehaltungs-Programm

(Targets To Maintain) auswählen, so läuft das Programm unbegrenzt.

Gemäß diesen Einstellungen schlägt Ihnen das Produkt ein persönliches Programm vor, dass Ihr

Wunschgewicht, die Programmdauer, die tägliche Nahrungsaufnahme (Daily Intake) und den

wöchentlichen Energieverbrauch (Weekly Exercise) in Kalorien enthält. Ihr Trainingsprogramm

beginnt nun. PROGRAMM AKTIVIERT (PROGRAM STARTED) erscheint auf dem Display.

In dem elektronischen Tagebuch können Sie Ihr aktuelles und Ihr Wunschgewicht einsehen.

Durch tägliche oder wöchentliche Aktualisierung Ihres Gewichts können Sie Ihre Fortschritte verfolgen.

WM22/WM21: Nach dem Essen tragen Sie die aufgenommenen Kalorien in das Buch

„Gewichtsmanagement Guide" ein. Tragen Sie während des Trainings den Polar Sender. Der Empfänger

kann nun automatisch die verbrannten Kalorien ermitteln. Tragen Sie nach dem Training die verbrannten

Kalorien in Ihr Buch „Gewichtsmanagement Guide" ein. Weitere Informationen zu diesem Thema finden

Sie im Abschnitt 2.2

Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM22/WM21)

auf Seite 20.

WM42/WM41: In Ihrem elektronischen Tagebuch sehen Sie Ihre Trainingsziele und die Empfehlungen zur

Nahrungsaufnahme. Nach dem Essen geben Sie einfach die aufgenommenen Kalorien in das Tagebuch

ein. Tragen Sie während des Trainings den Polar Sender. Der Empfänger kann nun automatisch die

verbrannten Kalorien ermitteln und Ihr Tagebuch aktualisieren. Weitere Informationen erhalten Sie in dem

Abschnitt 2.3

Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41)

, Seite 22.

✃

INHALT

Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind.

KURZANLEITUNG. ..................................................................................................................................................................... 4

INHALT ..................................................................................................................................................................................... 6

1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM . ......................................................................................... 8

1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS ....................................................................................... 8

1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS............................................................................................ 9

1.3 FUNKTIONEN......................................................................................................................................................... 12

1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER ................................................................................. 13

2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM................................................................................................................ 15

2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS ................................................................................... 16

2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21) ................................................................ 20

2.2.1 Gewichtstagebuch - Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren ....................................................... 20

2.2.2 Nahrungsaufnahme und Kalorienverbrauch im Buch „Gewichtsmanagement Guide“ dokumentieren .. 21

2.2.3 Aktuelle Programmziele kontrollieren (WM22/WM21) ............................................................................. 21

2.3 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALSIEREN (WM42/WM41) ................................................................. 22

2.3.1 Ernährungstagebuch - Ihre tägliche Kalorienaufnahme dokumentieren und aktualisieren ................... 23

2.3.2 Trainingstagebuch - Die wöchentlich durch Training verbrannten Kalorien dokumentieren ................... 24

2.3.3 Gewichtstagebuch - Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren ....................................................... 24

2.3.4 Extra-Tagebuch - Ihre zusätzlichen Werte dokumentieren und aktualisieren ......................................... 26

2.4 WÖCHENTLICHE AKTUALISIERUNG DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS.................................................... 27

2.5 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT ERREICHT ....................................................................................................... 29

2.6 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT NICHT ERREICHT ............................................................................................. 30

2.7 FORTSCHRITTE IM GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DOKUMENTIEREN (WM42/WM41) .................................. 31

INHALT DEUTSCH

3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT ............................................................................................ 32

3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS ............................................. 32

3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ............................................................................................................... 33

3.3 OWNZONE............................................................................................................................................................. 35

3.3.1 So bestimmen Sie Ihre OwnZone ............................................................................................................ 36

4. ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN ....................................................................................... 38

4.1 TRAININGS-DATEI ................................................................................................................................................. 38

4.2 TAGEBUCH-DATEI ................................................................................................................................................. 40

5. ÄNDERN DER EINGABEN ................................................................................................................................................ 43

5.1 ALLGEMEINE EINGABEN ........................................................................................................................................ 43

5.2 TAGEBUCH-EINGABEN FÜR DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM (WM42/WM41)......................................... 46

5.3 ÄNDERN DER BENUTZEREINSTELLUNGEN............................................................................................................. 49

5.4 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION ..................................................................................................................... 50

5.5 DATEN VOM COMPUTER VIA UPLINK ÜBERTRAGEN (WM42/WM41)........................................................................ 52

6. PFLEGE UND WARTUNG ................................................................................................................................................. 53

7. WICHTIGE HINWEISE ..................................................................................................................................................... 55

7.1 DAS POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT UND INTERFERENZEN WÄHREND DES TRAININGS ....................... 55

7.2 MÖGLICHE RISIKEN DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS MINIMIEREN ...................................................... 56

8. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN .......................................................................................................................................... 58

9. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN .................................................................................................................................... 63

10. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS .................................................................................................................... 64

11. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ............................................................................................................................ 65

DEUTSCH INHALT

1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt besteht aus einem Armbandempfänger, einem Sender, einem elastischen Gurt und

dem Buch „Gewichtsmanagement Guide", der Polar Kalorienzählkarte und einem Maßband.

Armbandempfänger

Der Armbandempfänger beinhaltet das Polar Gewichtsmanagement-

Programm. Sie können mit dem Armbandempfänger ein Programm

erstellen, aktualisieren und Fortschritte dokumentieren.

Sender

Die Elektroden auf der Rückseite des Senders messen über die

Aktionsspannung Ihrer Haut EKG-genau Ihre Herzfrequenz.

Der Sender übermittelt diese per Funk an Ihren Armbandempfänger.

Tragen Sie den Sender während des Trainings.

Elastischer Gurt

Der elastische Gurt sorgt für einen festen Halt des Senders um Ihren

Brustkorb.

Polar Begleitbuch „Gewichtsmanagement-Guide" und

Polar Kalorienzählkarte

Das Buch beinhaltet Informationen und Tipps für Ihr erfolgreiches

Gewichtsmanagement. Sie können den Kaloriengehalt verschiedener

Speisen und Getränke der Polar Kalorienzählkarte entnehmen.

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH

1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS

•Ein Pfeil im Display weist auf die

entsprechende Funktionstaste.

•Zum nächsten Menü wechseln

oder innerhalb des Menüs

wechseln. Ein Menütext führt Sie

zu den Hauptmenüs Training

(Exercise), Datei (File),

Einstellungen (Setting) und

Programm (Program).

Wochentag und Datum

Uhrzeit

Durch Drücken der / -Taste können Sie

•das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend öffnen.

erscheint auf dem Display.

•zum vorherigen Menü oder innerhalb des aktiven Menüs

wechseln.

•wenn das Zeichen auf dem Display erscheint, den

blinkenden Wert reduzieren.

Durch Drücken der Rück-Taste können Sie

•eine Frage des Empfängers mit Nein beantworten,

•eine Auswahl rückgängig machen,

•das angezeigte Menü verlassen und in das vorherige

zurückkehren,

•den Alarm ausschalten. Das Drücken einer beliebigen

anderen Taste bewirkt eine Pause des Alarms für zehn

Minuten.

Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie

•jederzeit zur Anzeige der Uhrzeit zurückkehren

(ausgenommen aus dem Trainingsmenü).

•vom Uhrzeit-Modus ausgehend die Tastensperre

ein- und ausschalten (die Licht-Taste wird nicht gesperrt).

Drücken Sie solange die Rück-Taste, bis auf dem Display

Tasten gesperrt (Buttons Locked) oder Tasten frei (Buttons

Unlocked) angezeigt wird. Weitere Informationen finden Sie

in dem Kapitel

Ändern der Eingaben/Allgemeine Eingaben/

Einstellen der Tastensperre,

Seite 45.

Die / -Taste Die / -Taste

Durch Drücken der / -Taste können Sie

•das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend

öffnen. (WM22/WM21) bzw. (WM42/

WM41) erscheint.

•zum nächsten Menü oder innerhalb des aktiven Menüs

wechseln.

•wenn das Zeichen auf dem Display erscheint, den

blinkenden Wert erhöhen.

Die Licht-Taste

• Mit der Licht-Taste wird die Displaybeleuchtung

eingeschaltet.

Durch Drücken und Halten der Licht-Taste können Sie

•während der Herzfrequenz-Messung das akustische

Signal ein- oder ausschalten.

•von der Uhrzeitanzeige ausgehend den Wecker/Alarm

ein- oder ausschalten. Für weitere Informationen

lesen Sie das Kapitel

Ändern der Eingaben/Einstellen

der Uhren-funktion/Einstellen des Alarms,

Seite 51

Die OK-Taste

Durch Drücken der OK-Taste können Sie

•eine Frage des Empfängers mit Ja beantworten.

•von der Uhrzeitanzeige ausgehend das Menü

aufrufen/öffnen.

•eine Auswahl bestätigen.

•das angezeigte Menü auswählen/öffnen.

Die Rück-Taste

DEUTSCH EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

Die Symbole des Gewichtsmanagement-Programms

Stift

Der Stift zeigt Ihnen, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden. Bei

Veränderung der Trainingsziele erscheint der Stift ebenfalls. Das Symbol verschwindet nach Aktualisieren

Ihres Gewichts, der aufgenommenen Kalorien oder der Werte im Extra-Tagebuch (WM42/WM41).

Waage

Die Waage zeigt die Funktion im Tagebuch an, wo Sie Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren können.

Trophäe

Die Trophäe zeigt Ihnen, dass Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

Herz

Das Herz ist eine Funktion des Tagebuchs. Hier werden Ihre wöchentlich durch Training verbrannten Kalorien

dokumentiert.

Apfel

Hier können Sie die aufgenommen Kalorien im Tagebuch dokumentieren und aktualisieren.

Hier können Sie Ihre eigenen definierten Werte im Tagebuch dokumentieren und aktualisieren. Ein Beispiel

wäre die Eingabe Ihres Taillenumfangs (das Extra-Tagebuch ist erst nach dessen Aktivieren im Menü

Einstellungen verfügbar).

Umschlag

Dieses Symbol erinnert Sie an die Eingabe Ihres Gewichts oder an die Aktualisierung Ihres

Gewichtsmanagement-Programms. Weitere Informationen im Kapitel

Fortschritte dokumentieren und

aktualisieren (WM42/WM41)

, Seite 22.

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH

Andere Symbole

Herz

Das Herzsymbol ohne Rahmen zeigt die Übertragung Ihrer Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel

Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt

, Seite 32.

Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung der Herzfrequenz an. Weitere Informationen

im Kapitel

Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt

, Seite 32.

Ton

•Im Uhrzeitmodus bedeutet dieses Symbol, dass die Alarm-/Weck-Funktion aktiviert ist.

•Im Trainingsmodus bedeutet dieses Symbol, dass der Zielzonenalarm aktiviert ist

Weitere Informationen Kapitel

Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt

, Seite 32.

Batterie

Die Batterie Ihres Armbandempfängers ist nahezu leer. Weitere Informationen unter

Pflege und Wartung

Seite 53.

DEUTSCH EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

Ce manuel convient aux modèles suivants

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Energetics

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Sportline

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Suunto

Suunto T6D Manuel utilisateur

Tacx

Tacx Bushido T1980 Manuel utilisateur

BingoFit

BingoFit 907HR Manuel utilisateur

Omron

Omron HJ-303 Manuel utilisateur

OXYLANE

OXYLANE ONmove 200 GPS Manuel utilisateur

BH FITNESS

BH FITNESS G2376D Manuel utilisateur

pivotal

pivotal tracker 1 Manuel utilisateur

Oregon Scientific

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