Klarfit 10006714 Manuel utilisateur
10006714
Heimtrainer
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Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Klart Gerätes. Lesen Sie alle Hinweise sorgfältig
durch und befolgen Sie sie, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch
Missachtung der Sicherheitshinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, überneh-
men wir keine Haftung.
Sicherheitshinweise
ACHTUNG: Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie sich vor jedem
Training auf dem Heimtrainer aufwärmen.
1. Verwenden Sie den Heimtrainer nur so wie hier beschrieben.
2. Der Besitzer muss sämtliche Benutzer über die Sicherheitshinweise informieren.
3. Verwenden Sie das Gerät in Innenräumen auf ebenen Oberächen. Halten Sie das Gerät
fern von
Staub und Feuchtigkeit.
4. Das Gerät sollte in regelmäßigen Abständen geprüft und gewartete werden. Tauschen
Sie defekte
Teile umgehend aus und verwenden Sie das Gerät bei Beschädigungen nicht.
5. Unbeaufsichtigte Kinder dürfen sich dem Gerät nicht nähern.
6. Das Gerät darf nur vom Personen mit einem Gewicht von bis zu 100kg benutzt werden.
7. Tragen Sie beim Training Sportbekleidung und Sportschuhe. Tragen Sie keine weite Klei-
dung, die
sich in beweglichen Teilen verfangen kann.
8. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, sitzen Sie immer gerade.
9. Fühlen Sie Schmerzen oder Benommenheit, sollten Sie das Training umgehend beenden.
10. Nur für den Hausgebrauch geeignet.
11. Nicht für die therapeutische Benutzung geeignet.
WARNUNG: Sollten Sie über 35 Jahre alt sein oder gesundheitliche Probleme ha-
ben, konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Mediziner.
Technische Daten
Artikelnummer 10006714
Abmessungen (L x B x H) 980 x 80 x 1310 mm
Klasse HC
Maximalgewicht des Benutzers 100 kg
3
Explosionszeichung
Teileliste
Nr. Beschreibung Stk. Nr. Beschreibung Stk.
1Schaum 2 34 Flache Scheibe 1
2Handlegri Pulsmesser 2 35 Wellenhülse 1
3Endkappen 2 36 Kugellager 2
4Handgri 1 37 Lagerbuchse 2
5Gebogene Scheibe 6 38 Wellenhülse 1
6 Innensechskantschraube 6 39 Flache Scheibe 1
4
Nr. Beschreibung Stk. Nr. Beschreibung Stk.
7Display 1 40 Buchse 1
8Handgrihalter 1 41 Bandandrückteil Board 1
9 Kreuzschraube 4 42 Selbstsichernde Kreuzschraube 6
10 Widerstandsregler 1 43 Abdeckung rechts 1
11 Flanschmutter 2 44 Pedal rechts 1
12 Schwungrad 1 45 Flache Scheibe 4
13 Handgrihalterabdeckung 1 46 Federscheibe 2
14 Kontrolldraht 1 47 Flache Scheibe 2
15 Rumpfdraht 1 48 Schnappring 1
16 Sitz 1 49 Selbstsichernde Kreuzschraube 2
17 Selbstsichernde Mutter 5 50 Sensor 1
18 Sitzstütze 1 51 Zugfeder 1
19 Schraube 2 52 Einstell-Endkappe 2
20 Schnappringe 2 53 Rückstandrohr 1
21 Selbstsichernde Mutter 2 54 Gurtrad 1
22 Endkappen 2 55 Gurt 1
23 Sechskantschraube 2 56 Flache Scheibe 7
24 Rollen 2 57 Sechskantschraube 4
25 Selbstsichernde Mutter 2 58 Federdrehknopf 1
26 Frontstandrohr 1 59 Selbstsichernde Kreuzschraube 4
27 Befestigungsschrauben 2 60 Sechskantschraube 2
28 Große gebogene Scheibe 2 61 Kreuzschraube 1
29 Mutter 2 62 Große gebogene Scheibe 1
30 Hauptrahmen 1 63 Selbstsichernde Kreuzschraube 2
31 Pedal links 1 64 Gurt-drückendes Rad 1
32 Abdeckung links 1 65 Innensechskantschraube
33 Dünne Sechskantschraube 1
5
Lieferumfang
Hauptrahmen Rückstandrohr (53) Rückstandrohr (26)
Pedale (L/R) Sitz (16) Regler (58)
Sitzstütze (18) Display (7) Widerstandsregler (10)
Handgrihalter (8) Handgri (4) Halterabdeckung (13)
Trageschraube (27) Mutter (29) gebogene Scheibe (28)
Kreuzschlüssel Sechskantschlüssel Multifunktionsschlüssel
6
Zusammenbau
1
Befestigen Sie das Front-
standrohr(26) am Hauptrah-
men mittels Kreuzschrauben
(27), gebogener Scheibe
(28) und Mutter (29). Be-
festigen Sie das Rückstan-
drohr (53) am Hauptrahmen
mittels Sechskant-schraube
(60), (57) und der achen
Scheibe (56). Befestigen
Sie die Pedale (44) und (31)
an den Kurbeln. ACHTUNG:
Beachten Sie die Kennzeich-
nungen „L“ & „R“ an den Pe-
dalen. Das Pedal links wird
gegen den Uhrzeigersinn
und das Pedal rechts im Uhr-
zeigersinn befestigt.
2
Verbinden Sie den Sitz (16)
mit der Sitzstütze (18) mit
der selbstsichernden Mutter
(17) und der achen Schei-
be (45). Stecken Sie die
Sitzstütze im den Hauptrah-
men und ziehen den Feder-
drehknopf (58) fest.
7
3
Schieben Sie die Handgri-
halterabdeckung (13) über
den Handgrihalter (8). Zie-
hen Sie den Kontrolldraht
(4) durch den Handgrihal-
ter (8).Schließen Sie den
Rumpfdraht (15) an den
unteren Sensordraht (50).
Befestigen Sie den Hand-
grihalter mittels Innen-
sechskantschrauben (6) und
gebogenen Scheiben (5) am
Hauptrahmen. Schließen Sie
den Widerstandregler (10)
an den Kontrolldraht (14) an
(Siehe Bild A&B). Fixieren
Sie Widerstandsregler (10)
am Handgrihalter (8) mit-
tels Kreuzschraube (61) und
gebogener Scheibe (62).
Schließen Sie das Display
(7) am Rumpfdraht (15)
an. Ziehen Sie das Display-
Kabel durch das Loch am
Handgrihalter (8). Verbin-
den Sie das Kabel des Hand-
gris (4) mit dem Anschluss
des Displays (7). Befesti-
gen Sie das Display (7) mit
den Kreuzschrauben (9) am
Handgrihalter (8).
Trainingsrichtlinien
Folgende Richtlinien helfen Ihnen bei Ihrem Training. Bedenken Sie, dass auch eine ausge-
wogene Ernährung und genügend Ruhepause Ihr Training positiv beeinussen.
WARNUNG: Sollten Sie über 35 Jahre alt sein oder gesundheitliche Probleme ha-
ben, konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Mediziner.
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Warum trainieren?
Training verbessert die Gesundheit und das allgemeine Wohlbenden. Regelmäßiges Trai-
ning führt zu:
• Verminderung von Anspannung und Stress
• Sicherung von Freude und Spaß Stimulation des Geistes
• Hilfe um Ihr Gewicht zu halten Appetitregulierend
• Fördert Selbstbewusstsein
• Verbesserung von Muskulatur und Stärke Verbesserung der Gelenkigkeit
• Senkung des Blutdrucks Verminderung von Schlaosigkeit
Ziel-Pulsschlag
ALTER TRAININGSBEREICH
MIN-MAX (BPM) Hinweise
20 133-167
Dies ist nur eine Richtli-
nie. Die genauen Werte
variieren je nach Fitness
und Gesundheit des Be-
nutzers.
25 132-166
30 130-164
35 129-162
40 127-161
45 125-159
50 124-156
55 122-155
60 121-153
65 119-151
70 118-150
75 117-147
80 115-146
85 114-144
9
Hinweise und Trainingstipps
Sie sollten einen Arzt aufsuchen falls folgendes auf Sie zutrit:
• Wenn bei Ihnen Herzprobleme, hoher Blutdruck oder andere Vorerkrankungen vorliegen.
• Sie seit einem Jahr nicht trainiert haben.
• Sie über 35 Jahre alt und untrainiert sind.
• Sie schwanger sind.
• Sie Diabetes haben.
• Sie Brustschmerzen oder Benommenheit verspüren.
• Sie sich von Verletzungen oder Krankheit erholen.
Trainings-Tipps
• Führen Sie die Dehnübungen vor und nach dem Training durch (Siehe Dehnübungen).
• Fangen Sie langsam an. Zu schnelles Beginnen kann zu Verletzungen führen.
• Sollten Sie sich müde fühlen, machen Sie einige Tage Pause.
Wie Sie beginnen
• Beginnen Sie mit 2-3 Trainingseinheiten von 15 Minuten pro Woche. Machen Sie zwi-
schen den Einheiten einen Ruhetag.
• Wärmen Sie sich 5-10 Minuten vor dem Training auf. Bewegen Sie hierzu die Arme kreis-
förmig und führen Sie die Dehnübungen durch.
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Intensität. Versuchen Sie immer etwas länger zu
trainieren.
• Eine Abkühlphase von 5 Minuten sollte das Training abschließen. Stellen Sie hierzu den
Widerstand niedrig ein. Dehnen Sie zum Abschluss Ihre Muskeln.
• Erhöhen Sie schrittweise die Trainingsdauer bis Sie 30 Minuten pro Training durchhalten.
• In einigen Wochen sollten Sie die ersten Erfolge feststellen können.
Wie hart sollte man trainieren?
Versuchen Sie die Pulsrate der Ziel-Pulsschlag-Tabelle zu erreichen. Sollten Sie Benommen-
heit oder Kurzatmigkeit verspüren, sollten Sie das Training beenden.
10
Dehnübungen
• Mobilisieren Sie Ihren Körper, drehen Sie Ihre Handgelenke, biegen Sie die Arme und
kreisen Sie mit den Schultern.
• Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Dehnübungen durchführen.
• Fangen Sie mit den Beinen an und gehen dann nach oben.
• Jede Dehnung sollte mindestens 10 Sekunden gehalten (maximal 20 bis 30 Sekunden)
und 2- bis 3- mal wiederholt werden.
• Dehnen Sie nie bis Sie Schmerzen spüren, hören Sie vorher auf.
• Nicht schubweise dehnen; halten Sie die Übung gleichmäßig und entspannt.
• Halten Sie nicht den Atem an.
• Dehnen Sie sich auch nach dem Training.
• Dehnen Sie sich dreimal wöchentlich, so bleiben Sie beweglich.
Wade dehnen
• Stellen Sie ein Bein vor das Andere, bei-
de Füße zeigen nach vorne und das Knie-
gelenk des vorderen Beins bendet sich
über dem Fuß.
• Drücken Sie die Ferse des hinteren Beins
auf den Boden bis Sie eine Dehnung des
Wadenmuskels spüren.
Notiz: Stellen Sie das hintere Bein seitwärts
um den Dehneekt zu erhöhen.
Kniesehne dehnen
• Sitzen Sie mit einem ausgestreckten
Bein. Ziehen Sie das andere Bein zu sich
und halten Sie die Fußsohle an die In-
nenseite des anderen Beins.
• Halten Sie Ihre Schulter gerade, versu-
chen Sie an Ihre Zehen zu fassen. Halten
Sie diese Position für die vorgegebene
Zeit.
Notiz: Halten Sie Rücken und Bein bei die-
ser Übung gerade
Table des matières
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